„Ulubiona” dieta jest jedną z najprostszych i najskuteczniejszych metod utraty wagi. Jej dieta opiera się na zasadach ostrego ograniczenia zawartości kalorii i przemiennych produktów.
W zależności od początkowej masy i obciążenia utrata wagi może stracić 1,5-3 kg tygodniowo.
Zasady Twojej ulubionej diety
Główną zasadą „ukochanej” diety jest naprzemienność różnych rodzajów żywności. W zależności od dnia tygodnia codzienna dieta składa się z napojów kwaśnych, warzyw, produktów białkowych lub owoców. Ostatniego dnia dozwolone jest zrównoważone menu. Ludzie, którzy obserwują menu tej diety, twierdzą, że pomaga pozbyć się 10 kg w ciągu zaledwie tygodnia. Jednak każda dieta ma swoje negatywne konsekwencje.
Aby osiągnąć dobre wyniki, należy przestrzegać następujących zasad:
- Nie zmieniaj sekwencji dni i składu menu;
- Nie zastępuj i nie wykluczaj zalecanych produktów (ale może wymienić sfermentowane popiół kefirem i kurczakiem - nisko -tłuszczowy);
- Jedz małe porcje co 2-3 godziny;
- Pij wodę przed jedzeniem i między posiłkami;
- Wyklucz intensywne obciążenia i stresy, śpij co najmniej 8 godzin dziennie.
Dzięki ścisłej wersji dietetycznej nie tylko skład menu jest ograniczony, ale także wielkość porcji.
Mechanizm działania
Skuteczność metody wynika z niskiej zawartości kalorii menu. Naprzemienne monoktacje sprawia, że ciało dostosowują się codziennie, stymulując metabolizm.
Przy ścisłej diecie utrata wagi jest spożywana na 400-500 kcal dziennie, z oszczędzaniem do 700-1000 kcal. Jednocześnie energia kobiety kosztuje 30 lat o wadze 70 kg, a wysokość 165 cm wynosi co najmniej 2000 kcal. Regularna aktywność fizyczna, w tym ładowanie lub łagodna gimnastyka, zwiększają tę wartość.
Niedobór kalorii jest kompensowany zużycie skumulowanych rezerw, głównie tkanki tłuszczu i mięśni.
Tkanki zależne od glukozy (na przykład mózg) nie mogą przyjmować energii z produktów rozpadu tłuszczów, dlatego z niedoborem węglowodanów w organizmie uruchamiany jest proces glukoneogenezy. Endogenna glukoza jest wytwarzana z próchnicy węglowodanów (mleczanu) i tłuszczów (glicerolu), a także aminokwasów, które powstają podczas rozkładu białek z mięśni.
Aby zmniejszyć utratę mięśni, musisz się poruszać jak najwięcej. Z brakiem węglowodanów włókna mięśni przełączają się na alternatywne źródło zasilania - ciała ketonowe. A przez -produkt reakcji ketonów to glicerol, który zamienia się w glukozę.
Podczas przestrzegania diety lekarze zalecają zastąpienie ciężkiej lekkoatletyki i rozciągania fitness, jogi i długich spacerów. W ciągu siedmiu dni znacznie ograniczysz liczbę spożywanych kalorii w porównaniu do zwykłego odżywiania. Takie ostre zmiany mogą być niebezpieczne dla twojego ciała, przełączane na tryb postu, co może poważnie zakłócać metabolizm.
Zakazane produkty
Każdego dnia diety należy spożywać tylko 1 kategorię produktów. Mogą to być napoje nie -rdzeniowe, mięso i ryby, nekranowe warzywa lub niesłodzone owoce.
Następujące produkty są zabronione w całej diecie:
- cukier;
- sól (dozwolona z oszczędzającymi i długoterminowymi wersjami metody);
- alkohol i napoje gazowane;
- tłuste mięso i buliony rybne;
- Produkty tłuszczowe, tłuszcze zwierzęce, w tym śmietana, śmietana i masło;
- fast food;
- Desery z twarogiem, sery o zawartości tłuszczu ponad 30-40%;
- zakupione soki i napoje owocowe;
- banany, winogrona, persimmon i inne słodkie owoce, suszone owoce;
- Wędzone mięso, kiełbaski, powolne i słone ryby;
- marynowane i skrobiowe warzywa.
Zastosowanie tych produktów powinno być ograniczone lub wykluczone podczas wyjścia z diety.
Zalety i wady
Zalety Twojej ulubionej diety obejmują:
- dostępność produktów, niski koszt żywności;
- szybka utrata masy ciała;
- brak egzotycznych produktów, możliwość wymiany alergenów w ramach menu;
- możliwość przyzwyczajenia się do małych części żywności;
- Brak potrzeby rozważania kalorii i opracowania diety na równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów;
- Złożony skład menu, który zmniejsza ryzyko awarii.
Wady metody to:
- niedobór podstawowych składników odżywczych z powodu zastosowania 1-dniowej diety białka i węglowodanów;
- zakaz aktywnego sportu;
- szybki powrót wagi podczas przejścia na poprzednią dietę;
- Skutki uboczne.
Strata wagi może mieć następujące skutki uboczne:
- zawroty głowy, silne uczucie głodu, bóle głowy;
- wysypka na skórze;
- zgaga, wzdęcia;
- częste oddawanie moczu z powodu obfitego zużycia wody;
- Porozumienie i zmniejszenie inteligencji.
Menu przez 7 dni na oszczędzającą dietę
Tydzień oszczędzającej diety pozwala stracić od 1,5 do 3 kg i z dużą ilością nadmiaru wagi do 5-6 kg.
Pierwsze, trzecie i szóste dni diety piją, drugi to warzywo, czwarte to owoce, piąte to białko, a ostatni jest mieszany. Codzienna część warzyw i owoców wynosi 1,5-3 kg.
Menu w pierwszym, 3. i 6 dni:
- Śniadanie - filiżanka sfermentowanego upieczonego mleka, herbata;
- Lunch - szklanka rozcieńczonego soku (1: 2);
- Lunch-200-300 ml bulionu;
- Popołudniowa przekąska - filiżanka jogurtu domowego;
- Kolacja - szklanka koktajlu na zasadzie kwaśnej milk bez cukru.
Dieta drugiego dnia:
- 200 g ogórków lub pomidorów;
- startowana marchewka, filiżanka soku warzywnego;
- Pieczone cukinię z zielenią;
- Przekąski warzywne;
- Sałatka warzyw różnorodna zioła.
Menu czwartego dnia:
- 150-200 g sałatki ulubionych owoców i jagód (z wyjątkiem bananów i winogron);
- 1-2 owoce cytrusowe;
- 2 gruszki z cynamonem;
- rozcieńczony koktajl;
- Puree jabłkowe, herbata.
Menu Dnia Protein:
- 2 jaja w postaci omletu;
- 100 g sera twarogu lub 50 g sera dietetycznego (lunch i popołudniowa przekąska);
- 150-200 g pieczonych ryb;
- 200 g cielęciny parowej z zielonym groszkiem.
Dieta ostatniego dnia:
- omlet z herbatą;
- Koktajle;
- Zupa z soczewicą lub płatkami grzeczników;
- 2-3 jabłka, mandarynki lub gruszki;
- Sałatka warzywna.
Menu na tydzień - trudna opcja
Trudna wersja diety obejmuje kolejną kolejność monokcji:
- 1 i 2. dni-ciecz. Dozwolone są bulionie, zielona herbata, kefir o niskiej zawartości tłuszczu i sfermentowane mleko pieczone.
- Jabłki owocowe lub cytrusy trzeciego dnia. Wybrane brzydkie owoce można spożywać na surowo, upiec, wytwarzać tłuczone ziemniaki, soki i koktajle.
- 4, 5, 6. Dni białko. Pozwala jeść 5-6 porcji (100 g) z niskotłuszczowym mięsem lub twarogu. Mięso jest gotowane, pieczone lub gotowane w podwójnym kotlecie.
- 7. dzień ma w kształcie sera. Nasyfikuje organizm białkami, tłuszczem i flawonoidami. Dzienna stawka żywności jest podzielona na 5-6 porcji, z których każda obejmuje 50 ml suchego wina i 30-35 g sera.
Dieta przez 10 dni
Zaleca się ćwiczenie metod 10- i 14-dniowych dla tych, którzy dobrze doznali krótkiej oszczędzającej diety. Utrata masy ciała może osiągnąć 8 kg.
Plan zasilania przez 10 dni obejmuje następne dni:
- ciecz (na wodzie, herbatach i kefir) -1, 2. i 3;
- Jabłko (owoce) -4, 5 i 6;
- białko (na serze z kurczaka lub twarogu) -7, 8 i 9;
- Raw-vanny-10th.
Dieta na 12 dni - 3 opcje
12-dniowy kompleks monodiety istnieje w 3 odmianach: twarde, blokowe i różne.
Po pierwsze (twarde)
W ciągu pierwszych 6 dni musisz jeść w taki sam sposób, jak w ciężkiej cotygodniowej diecie. Zaleca się przyjmowanie jedzenia 5-7 razy dziennie. Począwszy od siódmego dnia, wprowadzono następującą dietę:
- 7 dzień picie, na nie węglowodorowanej wodzie mineralnej;
- 8. warzywa;
- 9. kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
- 10. po filecie z kurczaka lub twarogu;
- 11. picie, na herbaty ziołowej;
- 12. jest mieszany.
Drugi
W drugiej opcji okres diety jest podzielony na 4 bloki 3 dni. Od pierwszego do trzeciego dnia utrata wagi może pić niskotłuszczowy kefir lub popiół. Objętość napojów nie jest ograniczona.
W ciągu następnych 3 dni musisz jeść kwaśne owoce. Aby dywersyfikować dietę, możesz eksperymentować z pieczeniem owoców, przygotowywanie koktajli, soków i tłuczonych ziemniaków.
Trzeci blok jest przeznaczony do białek. Od 7 do 9 dnia utrata wagi powinna jeść gotowane lub upieczone mięso. Naczynia można podlewać sokiem z cytryny. W tym bloku należy zwiększyć zużycie wody.
Dieta czwartego bloku obejmuje wino i ser dietetyczne. Każdy posiłek obejmuje 150 ml czerwonego wina i kawałek stałego sera. Liczba porcji nie jest ograniczona. Wino można zastąpić rozcieńczonym sokiem z granatów.
Trzeci
Trzecia opcja składa się z 12 monodietów. Dzienna stawka kalorii wynosi 800-1000 kcal.
Dieta 12-dniowej diety
| Dzień | Produkty |
|---|---|
| 1st | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2 | 2 kg jabłek, grejpfrutów lub innych owoców |
| 3 | 500 g twarogu (5%) |
| 4 | 1 kg cukinii lub innych zielonych warzyw |
| 5. | 1 płytki gorzkiej czekolady |
| 6th | 1,5 kg zielonych jabłek |
| 7th | 300-400 g sera dietetycznego |
| 8 | 1 kg nekranowych warzyw, 1 litr soku pomidorowego |
| 9 | 500 g gotowanego filetu ptaków |
| 10. | 1 kg sałatek warzywnych |
| 11 | 500 g sera twarogu |
| 12. | 2 kg owoców |
Menu diety „ukochanej” przez 14 dni
14-dniowa dieta to 2 tygodniowe cykle. Można je przeprowadzić zgodnie z delikatnym lub sztywnym systemem opisanym powyżej. Straty masy w ciągu 2 tygodni mogą wynosić 5-8 kg. Ponieważ przedłużony niedobór kalorii i węglowodanów wywołuje awarię, menu może zawierać następujące produkty:
- kawa, herbata, cykoria (200-400 ml dziennie);
- W czasach płynnych - soków z miazgiem, koktajlem, galaretką itp.;
- W czasach warzyw - dynia, lniane lub oliwy z oliwek, w owocach - miód do sałatek i koktajli.
Opcje diety na 21 i 30 dni
Diety przez 3 tygodnie i miesiąc są kompleksami z bloków monodietowych. Codzienna zawartość kalorii w nich jest wyższa, ale ze względu na czas przestrzegania zgodności rozcieńczalniki mogą stracić do 8-12 kg.
Produkty produktów przez 21 dni
Przemian bloków przez 21 dni
| Dni | Codzienna dieta |
|---|---|
| Od 1 do 3 | Bulion, gratisy, napoje kwaśne, herbata 200 ml galaretki i 150-200 g twarogu |
| Od 4 do 6 | Surowe, pary, upieczone warzywa, sałatki z masłem (do 50 ml dziennie) |
| Od 7 do 9 | Owoce i jagody z uśpiewu (sałatki, soki, galaretka, galaretka bez cukru) |
| Od 10 do 12 | Gotowany i pieczony kurczak, wołowina, indyki są dozwolone dla przypraw |
| Od 13 do 15 | Ryby, rośliny strączkowe, 20-30 g orzechów |
| Od 16 do 18 | Suche wino (do 0,5 l), ser (do 300 g) |
| Od 19 do 21. | Dieta mieszana, porcja - do 200 g |
Zamówienie produktu na 30 dni
Każde diety na 30-dniowej diecie
| Dni | Menu na dzień |
|---|---|
Od 1 do 3 Od 13 do 15 |
Budliki o niskiej zawartości tłuszczu i warzyw, soki, kawa, herbata z 0,5 łyżeczki. Miód, galaretka, napoje mleczne Część zup-puree i 1 produkt proteinowy |
Od 4 do 6 Od 16 do 18 |
Soki i sałatki z warzyw, gulasz bez oleju, koktajl Porcja zupy z ziemniakami |
Od 7 do 9 Od 19 do 21. |
Niskie typy mięsa i ryb, rośliny strączkowe Możesz gotować kulki mięsne z krakersami żytnimi i białkiem jajowym |
Od 10 do 12 Od 22 do 24 |
Jagody, owoce, soki, kompoty, galaretka, galaretka Możesz dodać naturalny jogurt, 5-10 orzechów, suszone morele lub śliwki |
| Od 25 do 27 | 0,5 l suchego wina, 200 g sera i chleba z otrębami |
| Od 28 do 30. | Wszelkie produkty z menu innych bloków |
Wartość reżimu picia na diecie „ulubionej”
W całej diecie musisz pić co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie. Dokładna ilość będzie zależeć od aktywności i wagi utraty wagi. 1 kg masy ciała powinno stanowić 30 ml płynu. Zaleca się pić nie więcej niż 100-200 ml wody w 1 raz.
Filtowana i mineralna woda bez gazu, ziołowa lub zielona herbata jest odpowiednia jako picie. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do picia czystej wody, mogą pić kefir, słaby bulion, wodę z imbirem lub cytryną.
Ciecz wykonuje kilka funkcji:
- wspiera równowagę wody-elektrolitów ciała;
- zapewnia normalne działanie nerek;
- pozwala na zmniejszenie średniej części żywności;
- Zwiększa głód (między posiłkami);
- Zmniejsza częstotliwość skurczów mięśni, łagodzi zmęczenie.
Musisz używać wody w małych porcjach co 1-2 godziny. Aby zmniejszyć apetyt, musisz wypić 100-200 ml płynu 20 minut przed posiłkami.
Prawe wyjście z diety
Po szybkim powrocie do poprzedniej diety możesz wybrać wszystkie utracone kilogramy, a nawet uzyskać groove. Aby zachować wynik, gdy opuszczając dietę, musisz przestrzegać kilku zasad:
- Zwiększ zawartość kalorii menu o 40-60 kcal dziennie. Przejście trwa, dopóki liczba osiągnie minimum metaboliczne, biorąc pod uwagę wiek, wysokość, nową wagę i aktywność utraty. Aby ustalić tę normę, możesz użyć kalkulatorów online i uwzględniać kalorie przegraną pamiętniki wagowe.
- Stopniowo wprowadzaj nowe produkty do diety. W całej diecie ciało otrzymuje tylko lekkie naczynia z niewielką ilością tłuszczów i węglowodanów. Szybki powrót do zwykłego menu doprowadzi do przeciążenia trzustki. Powstrzymaj się od picia alkoholu, tłuszczowych potraw, fast foodów i cukru co najmniej miesiąca.
- Obserwuj system wody. Używając cieczy w tej samej ilości, co podczas diety, utrata wagi rozwija przydatny nawyk. Woda zapewnia funkcjonowanie nerek i jelit, poprawia stan skóry i osłabia głód.
- Płynnie zwiększ intensywność klas. Na początku możesz uprawiać jogę, pilates, aerobię, rozciąganie i pływanie. Po 1-2 tygodniach możesz dodać trening tenisowy, taniec sportowy, siatkówkę, bieganie i CrossFit.
Przeciwwskazania do „ukochanej” diety
Zarówno trudnym, jak i oszczędzającym opcjom diety towarzyszą silny niedobór kalorii i składników odżywczych. Przed zastosowaniem metody zaleca się skonsultować się z terapeutą lub dietetykiem.
Absolutne przeciwwskazania do tej metody utraty wagi to:
- niskie ciśnienie (niedociśnienie), tendencja do faining z niedożywieniem;
- ostre choroby zakaźne, zaostrzenie przewlekłej patologii;
- Zapalenie przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzód żołądka, zapalenie żołądka i itp.);
- ciężka zaburzona czynność wątroby i nerek;
- Ciąża i laktacja;
- Wiek do 18 lat.
Z ostrożnością musisz użyć tej metody w patologii serca i naczyń krwionośnych.
Wyniki i recenzje utraty wagi
Kilka razy siedziałem na diecie „ukochanym”. Przez tydzień zajmuje to do 4 kg. W ciągu pierwszych 2-3 dni jest to trudne, ale największa waga jest dla nich największa. Najważniejsze w tej metodzie jest dużo picia i lepiej jest używać prostej wody, ale niskokatwowych bulionów, kefir lub herbaty. Przez cały tydzień ciągle chcę jeść, ale po jego zakończeniu zacząłem jeść w mniejszych porcjach. Z tego powodu upuściłem kolejne 1 kg, nie ograniczając się już jedzenia.
Podczas ciąży byłem bardzo pełny. Pomimo faktu, że większość kilogramów rekrutowanych po zakończeniu karmienia zacząłem ważyć około 63 kg z początkowymi 53-55 kg. W przypadku utraty wagi postanowiłem użyć diety „ukochanej”, której opisu znalazłem w sieci. Pierwsze 2 dni minęły dość tolerancyjne, pomimo skromnego menu. Trzeci i siódmy dzień też spędziłem picie, ponieważ okazało się, że nie straciłem kilograma. Zostały one przekazane znacznie mocniej. Tydzień okazał się głodny i nieudany. Ta metoda może szybko zrujnować żołądek.
Moja średnia waga wynosi około 52 kg, ale zimą często stają się lepsze przez 5-6 kg. Przez wiosnę musisz rozważyć kalorie lub okresowo siedzieć na diecie. Ponieważ lubię jeść, Monodieta, długie i głodne metody nie są dla mnie. Tym razem postanowiłem usiąść na „ulubionej” diecie. Jej najważniejszym plusem jest szybka utrata masy ciała. W ciągu tygodnia udało nam się stracić 3,5 kg, pomimo kilku awarii czekolady. Jeśli połączysz metodę z obciążeniem fizycznym, wynik jest jeszcze lepszy. Z powodu częstych posiłków z jedzeniem z ciężkim głodem lub zmęczeniem nie czułem.
Opinia dietetyków
Dyatydolodzy nie zalecają przestrzegania opisanej diety przez ponad 1 tydzień i ponad 2 razy w roku. Długie opcje metody można ćwiczyć tylko raz w roku. Częsta restrukturyzacja odżywiania i stresu żywnościowego może spowolnić metabolizm i komplikować utratę masy ciała.
Ograniczenie stosowania diety wynika z ostrego niedoboru niezbędnych składników odżywczych: witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych i białek. Aby zapobiec hipowitaminozie, równolegle z utratą masy ciała, musisz przyjmować kompleksy polivitaminowe.
Aby stymulować jelita w dni białkowe, możesz użyć tkanki proszkowej, pijąc ją dużą ilością płynu.